ערות בלילה - הפרעות שינה בקרב נשים
את רוצה לישון. מתהפכת , מסתובבת במיטה או אפילו סתם שוכבת ובוהה בתקרה. השעון רץ – 1:00, 3:00 ואת עדיין לא ישנה, מתקשה להירדם או שנרדמת אבל השינה שלך קלה ואת כל הזמן מתעוררת.
נשמע מוכר? אם כן – ייתכן מאוד שאת סובלת מהפרעת שינה.
מהי "הפרעת שינה" ?
הפרעת שינה היא [1]קושי בהירדמות, בכניסה למצב שינה ובמשך השינה. השינה היא חיונית ותורמת לבריאותנו.
לפי הרפואה הסינית השינה חיונית לטובת ניקוי האיברים הפנימיים גם ברמה הרגשית ובכך היא תורמת לחיזוק המערכת החיסונית שלנו – הפיזית והנפשית.
בסקר בריאות לאומי[2] שנערך בישראל בין השנים 2003/2004 ע"י משרד הבריאות והלמ"ס, התגלה כי %8.29 מבני 21 ומעלה דיווחו על הפרעות שינה, %5.23 בגברים ו-%7.35 בנשים. נשים בכל קבוצות הגיל דיווחו על הפרעות שינה יותר מגברים. עם העלייה בגיל, הפרעות אלו שכיחות יותר.
אז למה זה קורה לנו?
ממספר סיבות רבות ומגוונות ואפרוט כאן את המרכזיות שבהן.
תחילה, אורח החיים הישראלי הלחוץ והמלחיץ, מרביתנו עובדות סביב השעון בעבודה תובענית ולחוצה, וחלקנו גם מגיעות הביתה לאחר העבודה ל"משרה השנייה" - הטיפול במשפחה. לחצים כלכליים ומשפחתיים מופעלים עלינו ברמה היומיומית מה שמביא פעמים רבות לדאגת יתר, מחשבות טורדניות וחרדות המדירות את שנתנו בלילה.
סיבה נוספת היא כאמור הגיל והיא באה לידי ביטוי בעיקר בקרב נשים, חוסר איזון הורמונלי המתרחש עם הפסקת קבלת הווסת גורם להפרעות שינה. ברפואה הסינית קוראים לתופעה זו היווצרות של "חום ריק" המשמעות היא חוסר איזון בין כוח היין בגוף (שנחלש עם הגיל) לכוח היאנג בגוף דבר המייצר תחושת חום שיש לאזנה.
עם העלייה בשכיחות הפרעות השינה עולה גם צריכתם של כדורי שינה. בונדורמין וקלונקס הפכו בשנים האחרונות למאוד פופולריים. סוזי כהן[3], רוקחת מוסמכת מארה"ב ומחברת הספר "האמת על התרופות" טוענת כי השינה שמשרים כדורים אלו אינה שינה איכותית. כהן מציינת כי למרות שהשימוש בתרופות אלו הינו קצר מועד והיא מוצאת שרופאים רושמים אותן למטופלים לאורך שנים וזאת על אף שחלקם הוכח כממכר ועל אף שאינם מתאימים לטיפול בהפרעות שינה כרוניות. כך שככל שהזמן יעבור כך תמצאנה את עצמכן גם מעלות מינון בהדרגה וגם לא נהנות משינה איכותית ומבריאה.
אז כמה שעות שינה נחוצות לנו בלילה כדי שנרגיש כמו וונדרוומן לפחות?
לפי אתר ה"כללית" מגיל 25 לגיל 65 יש לישון בממוצע בין 7-9 שעות ביום.
ואיך נעשה זאת? איך נשפר את השינה שלנו ואת איכות חיינו?
הנה כמה עצות מועילות!
1. הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין לפני השינה
הקפאין ידוע ביכולתו לעורר ולכן צריכתו לפני השינה פוגמת בכניסה
למצב שינה. בנוסף, אם אתן נוטלות כדורי שינה, דעו לכן שקפאין סותר
את השפעתם.
2. כוס קפה אחרונה – לא אחרי 12:00 בצהריים.
3. הימנעו מארוחה "כבדה" לפני השינה
4. אכילה של ארוחה כבדה לפני השינה מייצרת עבודה עבור מערכת העיכול.
5. ארוחה אחרונה – עד 3 שעות לפני השינה. ניתן לנשנש משהו קל לפני –
פרוסת לחם עם ממרח אבוקדו, תפוח ועוד.
6. הכינו הבית והחדר ל"מוד" שינה
7. חשוב מאוד. לעצב את החדר באופן מרגיע, שימוש בצבעים מרגיעים.
8. לעיתים הזזת המיטה מתחת לחלון יכולה לעשות פלאים. כרית
ומזרן איכותיים יכולים גם הם לשפר פלאים את השינה שלנו.
9. פרחי באך
מרביתנו מכירות את מוצרי המדף המבוססים על פרחי הבאך - "הרסקיו"
או "רסקיו לילה" אך בפועל קיימות 38 תמציות המטפלות במצבים שונים
כמו חרדות ואי שקט, עומס ודאגות שתוקפים אותנו ביום יום, ובמסגרת
טיפולית ניתן לבנות תרכובת מדויקת לצרכי המטופלת.
10. שימוש בשמנים ארומתרפיים
11. עשו לכן אמבטיה מרגיעה וחמימה לפני השינה ושימו בה 10 טיפות שמן
לבנדר ו – 10 טיפות שמן נרולי.
12. אפשרות נוספת היא טפטוף לבנדר בחדר או על מטלית ליד הכרית
(להיזהר ממגע עם העיניים).
שמנים נוספים מומלצים הם מליסה (לא לסובלות מתת פעילות של
בלוטת התריס) וקמומיל.
13. הכנת חליטות צמחים לפני השינה צמחים
קמומיל, לבנדר, פסיפלורה מליסה ועוד.
את החליטה שתו במקום שקט ונעים כמה דק' לפני השינה.
14. כבו טלוויזיה.
נשים רבות מספרות שהן נרדמות מול הטלוויזיה. הדבר פוגם באיכות
השינה. כבו את הטלוויזיה לפני השינה והכינו את החדר לקראת השינה.
15. לכנה לטיפול בדיקור סיני
טיפולים בדיקור סיני ידועים כמסייעים בשיפור איכות ורמת השינה,
במיוחד אם אתן סובלות ממתחים ומדאגות שלא מאפשרים לישון או
שאתן סובלות מהפרעות שינה שמקורן בתופעות גיל המעבר.
שינה שקטה ורגועה!
ביבליוגרפיה
[1] מרק – המדריך הרפואיהשלם לבית ולמשפחה – פרק 64 הפרעות שינה. בהוצאת זמורה ביתן.
[2] סקר בריאות לאומי – 2003-2004, ממצאים נבחרים, ירושלים, יוני 2006. משרד הבריאות
בשיתוף הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה. http://www.cbs.gov.il
[3] "האמת על התרופות", כהן סוזי, הוצאת פוקוס, ת"א, 2014
לפרטים נוספים ותיאום טיפול - הקליקו כאן
